체지방량에 비해 근육량이 상당히 부족하시긴 하네요. 전체적인 신장과 체중이 어떻게 되는지는 모르겠지만, 지방량 대비 근력량을 감안했을 때 유산소 운동시 무릎 관절 등에 손상이 일어날 수 있습니다. 그런의미에서 수영이 상당히 괜찮은 선택이라 생각합니다. 수영은 전신이 운동되기 때문에 유산소로서도 탁월하고 무엇보다 관절에 무리가 잘 가지 않습니다. 다만 수영만으로 근력량이 많이 늘어나기를 기대하기는 어렵습니다. 물론 기본적인 근력은 상승되겠지만, 근육량을 향상시키고 싶으시면 PT까지도 필요 없고 웨이트 트레이닝 기구를 이용해보시는걸 추천드립니다. 정확한 자세와 운동법까지 다 기구에 표시되어 있으니 기구를 참고하시면서 하되, 상체에서 하체 방향으로 운동하세요. 이를테면 어깨 운동을 했으면 다음은 가슴, 다음은 등, 다음은 다리 식으로. 꾸준히만 하신다면 아주 큰 성과까지는 아니더라도 몸이 어느정도 변화가 있다는걸 느끼실겁니다. 화이팅!

그리고 덧붙이자면 트레이너들이 가르쳐주는 방법대로 잘 따라하세요. 괜히 나한테 편하다고 자세랑 운동법 바꾸면 힘만 들고 운동효과는 없어질 수 있습니다.

힘들이지않고 살빼고 근육 불리는 방법은 없습니다 누구는 운동 좋아하고 안힘들어서 헬스장 다니는거 아니에요 헬스장에 가기만 해도 반은 성공이니 꾸준히 나가서 조금씩이라도 운동하는 버릇들이세요