멋져요~~~

너무 독하게 하시는거 아니에요ㅠㅠ? 훈수두는 것 처럼 보인다면 미리 사과드리겠습니다. 저도 다이어트 중이라서요.. 하루 아침 250kal 점심 250kal 드시는거 정말 위험해요ㅠㅠ... 게다가 운동으로 칼로리소모까지 하시니까 식단관리를 좀 더 여유있게 하는게 좋을 거 같아요.. 못해도 아침만큼은 일반 가정식 식사를 하시는게 좋아요ㅠㅠ 하루에 500kal만 섭취하면 거의 연예인들 집중관리기간에나 하는 수준인데.. 못해도 하루 1200kal는 섭취하셔야 해요.. 식사량이 극단적으로 줄어들면 헬스트레이너 비만치료의사들이 매크로 답변처럼 말하는 거 있잖아요... 근손실이 일어나 기초대사량 줄어듦, 요요현상.. 운동으로 소비하는 칼로리도 높은 편이고 하니까 좀 더 드셔도 될 거같아요..

그럼 점심을 일반식으로 먹는게 좋을까요? 600칼로리 정도로!

아침에 가정식을 드시기 힘드시다면 아침은 대체식으로 드시는게 어떨까요?

제가 먹는 식단 공유해드릴게요.

아침:빌더x 프로틴쉐이크 (저지방 우유 200ml+파우더 2스푼) 삶은 달걀 2개또는 훈제 닭가슴살 100g 400kal

점심:일반 가정식 또는 일반 음식 800~1000kal정도 (짜장면, 짬뽕, 패스트푸드x)

저녁: 프로틴 쉐이크 250kal

운동 주 4회 줄넘기 40분 근력운동 부위 별 5세트씩 1세트 12회

일주일 한 번 원하는 음식 먹어주기 (정신적 부담을 덜어주기 위해... 물론 폭식은 안됨)

최대한 참고해서 해볼게요! 조언감사합니다♡

네ㅠㅠ 님은 운동으로 소모하는 칼로리가 높은 편이어서 먹는거는 좀더 여유있게 먹어도 될거같아요..

와 개부럽당 ㅠㅠ 저는 제때 먹고 다음 끼니가 다가오기도 전에 배고파서 뭐먹지 생각하며 폭식하는데...ㅜ아... 살언제빼지 흑흑...운동하고 지나오는 길에 24시간 삼겹살무한리필집 지나오는데 죽을것같아요

시리얼보다는 현미밥이나 고구마+닭가슴살구운것이 나을거같아요 지금 탄수화물과 단백질이 부족하신식단인것같아요 그리고 비타민은 야채로 채우시고 (데친 브로컬리등) 다욧시에 과일류는 섭취안하시는게 좋습니다
과일은살엄청찝니다 .... (과일조심) 과일중에는 바나나 그리고 키위 정도는 괜찮습니다

단백질더 많이드시고 탄수화물도 적당히 조금씩 드시도록하세요 안그러면 뇌가 일을안해서 멍청이됩니다 머리쓸일없으시면 탄수화물안드셔도무방ㅋㅋ

이상 키 165 에
60키로후반에서 40후반까지 뺀후 55키로정도로 3년정도 유지했던1인입니다 (지금은다시쩠어요)

스페셜케이 과일 빼시고

제가먹었던 식품들은 아래에서 돌아가면서 하루 천칼로리미만으로 먹었는데 좀극단적으로빼느라그랬고요.. 물론 프로틴쉐이크도좋은데 잘알아보고 사세요 쉐이크중에서 좀이상한애들도많아서 공부좀하신거아니면 차라리 닭가슴살이나을지도몰라요...
토마토
브로컬리
고구마
현미
닭가슴살
퍼석한소고기
된장과미역으로된 된장국 (많이급할때)
미역데친것
양배추 (발사믹식초와 약간의 올리브오일로 드레싱)
바나나
플래인요거트 (그릭요거트포함)
저지방우유

일단생각나는건 이정도네요
다욧꼭성공하시고 유지잘하세요
저는 유지할때도 튀긴거 봉지에든모든것(과자나 라면이나 뭐 이런거다포함) 조리식품 안먹었어요 ㅠ ㅠ

그것만안해도 유지되더라고요

홧팅

이제 갓 대학생이라 머리 멍충이되면 안되기에.. 최대한 건강하게 먹어보도록 노력하겠습니다 조언감사해용♡

네 식단보니까 탄수화물이좀부족해서요 탄수화물은과하면안되지만 꼭 필요한필수영양소니 특히 뇌하테 중요하거든요 다욧꼭 성공하시길!!!

아마 저정도면 살적게 빠져보여도
근육이 붙어서 그런거니 많이 빠지신거인듯
파이팅하세요~~

저는 한때 매일 저녁 고기,술 치킨맥주 먹으며
3달만에 10kg뺀적이...
한참 무에타이에 빠져가지고...ㅋㅋ
운동 빡시게 하고 관장님이랑 관원들이랑 맨날 술마시고 10kg 빠지더라구요... 그때 그짓만 안하고 운동만 했으면 돈아끼고 몸도 더 좋아졌을텐데...

그래서 개인적인 의견으로 꾸준함이 중요한듯~
식단관리도 중요 하지만 매일 꾸준히 운동하신다면
아침이나 점심은 칼로리 생각하지마시고 적당히 든든히 드세요...



매일 저녁 8~9시 운동 끝나고 체육관 사람들이랑
일주일 3~5번을 술마시고 10kg 뺀거보고 꾸준함의 중요성을 느낌...

물론저도 하루 점심 한끼 먹고 저녁 두부 오이로 식단조절하며 20kg까지 빼보긴했음...

요요없이 오래동안하시려면
최소 하루 1200칼로리 권장!

비키니 가즈아~!!!

위에 다른 분들이 적으신것 처럼 어느정도 먹으면서 하세요.. 한달에 3키로만 빠져도 8월까지 15키로 이상을 빼실 수 있을테니..

지금 일주일에 3키로 빠진거면 한달에 12~15키로 빼는건데 그걸 계속 유지하면 8월에는 친구분들이 장례식장에서 님 만날 듯...ㅠㅠ