불면증 치료법좀 알려주세요

5260652018.12.02 13:30
학교나 직장에 괴한이 처들어오는 것으로 시작하시면 됩니다.
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46388118.12.02 00:26
전 asmr들으면 좀 잘오던데 노 토킹으로
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53518318.12.02 00:32
낮에 활동을 하셔야해요. 제시간에 일어나시고 시간되면 바로 주무시고. 잠에 너무 집착을 마시고 잠이 안온다 싶으면 일어나셨다 난중에 자세요. 잠을 좀 못자도 낮잠을 자거나 그러시면 안됩니다.
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59453718.12.02 00:56
윗분 말대로 낮에 활동을 많이하시고 잠들기 1시간 전에는 그 어떤 전자기기도바지마시고 샤워도 그 전에 끝내두신 다음에

그저 누워서 1부터 10까지 세면서 숨을 천천히 들이마시고, 1부터 10까지 세면서 숨을 천천히 내뱉으세요. 아무 생각도 하지말고 호흡에 집중하면서 잠들때까지 계속하세요.

잠 안온다고 전자기기 보시면 뇌가 각성상태가 되어서 더 잠을 못잔답니다.
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27944318.12.02 01:23
활동이 없으면 확실히 더 잠들기 힘듬...
그렇다고 자기직전에 과한 운동도 잠들기 힘듬..
낮잠은 절대x
잠들기 두시간 전까지 게임x
저녁에 반응 좀 온다 싶으면 바로 눈감기
눈감고 잡생각x
정말 아무생각 안들게 아무 의미 없는 거
저같은 경우 어제는..잠들자 잠자자 자자 잘거다~~~계속 되새김
아니면 가사 안들리는 팝송 아주 작게 켜놓고 눈 감음..

잠드는데 오래걸리긴 한데 다 각자의 방법이 있는거같아요..
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54517618.12.02 10:04
차라리 수면센터를 가세요 제친구 마약성 수면제먹고 우울증까지 왔던애인데 제대로된 약 처방받아서 잘 잡니다
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52606518.12.02 13:30
학교나 직장에 괴한이 처들어오는 것으로 시작하시면 됩니다.
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21682918.12.03 01:03
정상적은 생활을 하는데 불면증이라면 병원이 제일 빠르구요 아님 밤에 안자고 폰 만진다던가 게임을 한다던가 잡생각이 길다던가 새벽까지 안자다 다음날 늦게 일어나고.. 이렇게 생활 패턴이 꼬인 거라면 규칙적은 생활부터 하는게 중요한거같아요
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74180118.12.03 01:09
발을따뜻하게하고 머리목쪽을 시원하게
어디서봤어요 해본적은없지만 그렇게하래요
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78382718.12.04 03:53
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