초보 헬린이인데 고수들의 조언이 필요합니다.

현재 근력은 적~어도 2kg 이상 늘려야하고 체지방은 3키로 이상 빼고싶어요 (BMI 는 괜츈한데 체지방률이 높고 복부지방이 많습니다)

현재, PT를 일주일에 2번정도 하고있으며 코어가 약하고 상체, 하체 골고루 운동 중이예요 PT 안하는 날도 거의 매일 웨이트 하고 있고
유산소는 웨이트 끝나고 (20분) 하고있어요

근손실 없이 근력을 늘리고 싶은데 그렇다면 잘먹어야 하고 단백질도 또 같이 탄수화물도 조금씩 섭취해줘야 하고.. 트레이너분 말이 운동끝나고 밤에도 간단히 먹으라네요 (제가 운동이 11시에 끝나요 밤에)

근데 제가 알기로 체지방 빼는거는 거의 "식단" 이 다 아닌가요?
그래서 뭔가 근력때문에 잘 챙겨먹어야지 하면서도 흠.. 뭔가 배고픈 상황이 계속 지속이 안되니깐 이러면 체지방이 안빠지겠지 뭔가 불안한 마음들고 오히려 살이 찌는거 아냐 그런생각들고 ..
뭔가 딜레마에 빠지는 느낌 ㅠㅠㅠ???????

뭔가 제대로된 기초적인 지식이 없어서 그렇게 생각이 드나봐요
내가 잘 하고 있나 모르겠고!!!!!!!!!!!!!!
뭔가 적게 먹으면 몸은 가벼운거 같은데 근력이 하나도 안느는거
아니야? 걱정하고 좀 챙겨먹자니 살찌는거 아냐? 걱정하고...

제가 원하는 체지방을 뺴면서 근력을 늘릴수 있는 2마리 토끼를 동시에 잡는것은 현실적으로 불가능 한가요??????????????

아니면 가능하다면 방법을 알려주세요 식단 및 운동 순서? 운동 방법! 기초적으로 제가 이해하지 못하는 기본 메케니즘을 설명해주시는 분이 계시다면 제 이해에 큰 도움이 될거같아요!!!!!!!!!!!!