독일에서 만든 4주 홈트레이닝

드립프트02017.07.13 08:50
잘했다고 상 줍니다. 보람상줘
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아득히우러러본아름다운2017.07.13 08:04
사후 관리도 해주나요? 죽을꺼같은데;
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한글을사랑하자2017.07.13 08:04
점프하다가 아래층에서 쫓아올것같다 ㅠㅜ
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신세기에반게리온17.07.13 08:03
호ㅓㅓ
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모쏠무시하지마라17.07.13 08:16
몰라서 안하는게 아니랍니다.
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5월16일17.07.13 08:59
이걸 트레이너 없이 혼자 끝까지 할 수 있을까? ㅋㅋㅋㅋ
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튀어나오면눈아파동물의숲17.07.13 14:57
1라운드 버피50개에서 스크롤 내림..
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닉네임좀바꿔주세요치느님으로아님치맥17.07.13 20:45
이거 관심있는 분들은 앱스토어에서 나이키 트레이닝 클럽 받아서 보세요. 트레이너가 옆에서 알려주는거 같음.
혼자 운동할때 심심하지 않고 좋아요.
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과자사무라17.07.13 08:03
네 다음 북마크(들어가면 못 나옴)
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제목아카데미17.07.13 08:03
북마크에서 발효시켜야 제맛
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섬앤쌈17.07.13 08:04
아 해보려고 했는데 층간소음때문에 못하겠다 아쉽
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한글을사랑하자17.07.13 08:04
점프하다가 아래층에서 쫓아올것같다 ㅠㅜ
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목아지17.07.13 08:16
집에서 버피할때는 하늘로 점프하는걸 거르고 진행 해도 되용 ㅎ
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옴마니반메홈17.07.13 09:02
근데 점프가있어야 살이쫙쫙 더빠지지않을까요
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엄마상어뚜루루뚜루17.07.13 08:18
핑계대지마 ~~~ (원빈버전) 장난(찡긋)
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아득히우러러본아름다운17.07.13 08:04
사후 관리도 해주나요? 죽을꺼같은데;
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드립프트017.07.13 08:50
잘했다고 상 줍니다. 보람상줘
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영계백숙17.07.13 12:04
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 한번 웃고 지나갑니다.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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아쉬르217.07.13 09:30
프리 레틱스 하다가 스틱스 강 프리패스 하겠네.
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환상의빤스꿍디17.07.13 09:49
사후관리는 산부인과에서
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취향저격대장17.07.13 10:44
매일 혼자 웨이트하는데..
저걸 운동 초급보고 하라는거는..
진짜 죽으란거네여ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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턱걸이24개17.07.13 10:55
사람은 쉽게 안죽음
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길빵처벌죽빵제발식빵17.07.13 12:10
죽이고 관리해줌
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빠17.07.13 08:05
안할거니깐 안읽고 넘어간다
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방귀나먹거랏데헷17.07.13 08:05
일단 북마크
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바이Vi17.07.13 08:06
북마크 저장하고 치킨저나번호가 어딨드라
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저랑 모텔가실 고갱님17.07.13 08:06
5. 일단 북마크에 추가하고 실행은 하지 않는다.
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그것은그것이아닙니다17.07.13 08:06
이름만 바뀌지 결국은 스쿼트고 런지잖아 !
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날아라양탄자17.07.13 08:07
다른분들은 북마크넣는다고하시겠지
난 직접해보겠어

4년후 뵙겠습니다
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생생한데17.07.13 08:07
네 다음에 해볼께요~!
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킨카지쿠17.07.13 08:07
아니요
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여자라서햄볶아줘17.07.13 08:07
북마크 해놓고 바지않을 확률이 높긴 하지만 일단 북마크
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뽀뽀라며혀는왜넣어17.07.13 08:08
북마크 : 이번 신삥은 말뚝까지 박는단다!
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밀크티호로록17.07.13 08:09
2번 3번만 가도 이미 뒤져있을 거 같은데;;
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앙김호찌17.07.13 08:11
작성자 닉네임이 부랄큰타이거ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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설탕나물무침17.07.13 08:12
시공의 북마크로
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tarius17.07.13 08:14
그래 일단 알겠어
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너무크고아름다워17.07.13 08:16
4주만에 몸만들고 일주일만에 돌아오는 능력 보여드릴까요?
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배꼽의행방17.07.13 08:17
일단 북마크에 가있어봐봐
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누룽지백숙17.07.13 08:17
오래전 PT 처음했을 때 몇주에 걸쳐서 했던 겁니다
돈주고 왜 이런 힘들걸 할까 했던..ㅠ
물론 운동할때는 넘 힘들고 쉬고 싶고 하지만
이거 끝내고 나니..다들 건강해 보인다고 그러네요
북마크 하시고 꼭 하세요
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라면에만두17.07.13 08:19
응 내 북마크로 들어가
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내드립을이해못하는너희들이나빠17.07.13 08:23
권상우도 운동 한시간만 한다그랬지...
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아양교17.07.13 08:24
우리가 이런걸 몰라서 못하는건 아니잖아요
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ㅣ공지사항ㅣ17.07.13 08:25
즐겨찾기 추가한 것만으로 땀이 삐질삐질 나네요.
오늘 운동은 여기까지 하겠습니다.
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놀이터대장17.07.13 08:32
언젠간 하겠지 일단북마크 ㅋㅋㅋㅋ
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옥계동보안관17.07.13 08:34
운동도 운동인데 일단 덜먹어야됨
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혼돈의카오스의패닉의왼손잡이야17.07.13 08:40
우리가 몰라서 안하는게 아니다
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곰총각17.07.13 09:08
북마크 하지마 어차피 안할꺼잖앜ㅋㅋㅋ
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헤르베르17.07.13 09:30
운동 방법을 몰라서 안하는게 아닐텐데...
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난나네17.07.13 09:40
스트레스네
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일단똥을싸라그러면유명해질것이다17.07.13 10:02
천장이 낮아서 점프 할 수가 없어..ㅠ
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리자몽하이드로펌프17.07.13 10:02
몰라서 안하는게 아닙니다! ㅜ
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자와루도17.07.13 10:04
일단 북마크로....
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군대가서탈모로의가사제대하는꿈17.07.13 10:26
가자!! 북마크로!!
잊자!! 북마크를!!
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턱걸이24개17.07.13 10:54
오 ? 해봐야지
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울지말고천천히얘기해봐17.07.13 11:07
작성자에 의해 삭제 되었습니다.
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너희어머니17.07.13 11:47
일단즐겨찾기로 보내고 잊자
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곧휴가철인데17.07.13 12:01
이거 해봤는데 정말 하고 나니 헛구역질 나오더라구요 근육이 붙어서 근육돼지가 됬습니다ㅋㅋ 좋은 프로그램이에요 어플다운받으시면 시간잴수있어요
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봉구밍구아빠17.07.13 12:21
이것을한다.
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취업한백수의왕17.07.13 12:21
공부와 운동은 몰라서 못하는게 아닙니다
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흐아음17.07.13 12:23
진짜 사람 잡는거같음 ㅋㅋㅋ 하면 살은 빠지겠다
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시추17.07.13 12:25
실제로 저렇게하라는대로하면 한달뒤에저래돼는지 너무궁금하네요
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묵직한아랫도리17.07.13 12:27
누워서 다리교차만 하고싶당
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오빠어디야응화장ㅅ17.07.13 13:04
운동합시다 일단 북마크로 꺼져 언젠가 꺼내볼께
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에리카리스17.07.13 13:34
이렇게 하면 4주만에 수염이 자라는군요
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개거친남자17.07.13 13:40
북마크로 꺼져버렷!
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만년대리17.07.13 13:44
응 안해~
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쾌변은인생의행복17.07.13 14:27
진짜 초 고강도네요.시작부터 버피 50개라니...버피만 아니면 할만한데
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안녕안녕안17.07.13 16:04
자 이제 북마크로 꺼져버려
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18의사17.07.13 16:17
근데이런거 혼자하면 위험한데... 집에서 요가영상보고 따라하다가 허리나갓거든요....3일밖에 안햇는데... 그게 올해초인데 허리가 아직도 아픔...
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내이름은유난떨고있죠17.07.13 17:55
1주차 50 개씩하고 만족하고 그만했습니다.. ㅠ
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미키도키17.07.13 18:03
하다가 밑에 집에서 올라온다면 홈트레이닝 잘하고 있는거 맞죵?
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oullim17.07.13 18:06
북마크~
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HLY17.07.13 18:33
스쿼트 무릎 발끝 밖으로 나가면 안된다는 말 제발 그만좀 나왔으면 좋겠다
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구리옛날통닭노예17.07.13 18:38
가버려 북마크로
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개소릴한다면똥을쌀거야17.07.13 19:37
일단 이거
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치잉17.07.14 00:16
오늘 1주차 1일치 50분에 걸쳐서 겨우 했네요.ㅠㅠ 아이돌학교 틀어놓고 옆에서 와이프가 구령붙여주고.. 2-3년전부터 조금씩 찐 살이 늘고 늘어서 지금은 20대때 체중보다 15키로정도 불어났는데 진짜 맘먹고 살빼보려구요 끝내고나니 다리는 후들거리고 토도 한번 했는데 정작 무서운건 내일 저녁쯤 찾아올 후폭풍이..ㅠㅠ
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목련화17.07.14 01:25
이야
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오호대장부17.07.14 06:28
홈트레이닝
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끝의시작17.07.14 06:51
운동법을 몰라서가 아님.
그놈의 식욕+귀차니즘...
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뽕브라단속반17.07.14 07:23
어디서 약을 팔아

1주차 1라운드 버핏 50개? 시작부터 NG

버핏50개면 운동선수 출신이디 시블
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궁서체다17.07.14 17:02
밑에 집이 괴롭겠어

아 헬스장 3개월을 왜 햤을꺼
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유루율루17.07.15 15:19
1라운드하다가 골로가겠네 ㅋㅋㅋㅋ
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긔엽긔엽긔엽긔엽긔엽17.07.16 11:09
지린당
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내이름은유난떨고있죠17.07.17 12:34
2017.07.15 부터 격일로 실시하겠습니다.
오늘 1주차 2회 끈낫네요.. 첫날 54분47초
오늘 53분08초 걸렸네요 ㅠ
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남자생활백서17.07.18 09:54
1주차 1라운드 버피50개에서 이미 병든 개처럼 침을 질질 흘렸습니다.
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긁지않은복권은꽝17.08.13 15:59
1주차 5번 실행 후 1.5키로 빠짐. 5번차때 정말 쪼금 체력이 쌓이는 듯 함. (라운드 별로 1분에서 2분 정도 쉬었는데 초보자한테 안 쉬고 하라는 건 좀...)
먹을 거 평소대로 먹었음.
2주차는 5번 실행후 다시 댓글 달 예정임.
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긁지않은복권은꽝17.08.26 16:59
3주차 끝나고 4주차 시작하는 날인데 몸무게가 줄었다 다시 늘어났습니다. 대신 근육이 좀 더 붙고 지방을 아주 조금 걷어낸 느낌이에요. 3주차이지만 1키로정도 빠졌고 체력은 확실히 더 좋아졌습니다. 일주일 뒤에 다시 후기 적어야겠네요. 기록도 할겸 ㅋㅋ
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리베로11117.09.01 12:06
드뎌 1주차 1주일 지났는데 확실히 배가 눈에띄게 들어갔음 체력도 많이늘고 먹을꺼 평소데로 먹으니 몸무게는 1Kg 줄어 94Kg
1주차 50-50-50만 했음 그이상하면 죽을거 같아서 ㅋ 완벽히 안쉬고 40,30,20,10 까지 하는 날이 오긴올까 ;;
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긁지않은복권은꽝17.09.05 19:41
4주차 끝나고 다시 1주차로 돌아가서 하고 있습니다. 4주차 끝났을 때 2키로 정도 빠졌더군요. 먹을 건 다 먹고 운동했고요. 이제는 쉬어도 한 10초 안으로 몸푸는 정도로 해서 1주차 운동이 가능해졌습니다. 유툽이나 다른 글 들을 보면 기본 한 3개월 정도는 넘어가는 거 같아서 다시 로테이션하고 할 수만 있다면 다른 운동 더 넣어서 운동해볼까 합니다~
개인적인 생각이지만 한 달운동이라기보단 두 달은 넘어야 할 것 같습니다. (물론 한 달안에 기본체력은 좋아지긴 했습니다)
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