운동시 올바른 자세.jpg

흑인이투잡뛰면까무잡잡2017.12.26 08:04
북마크 : 이건 넣지마 운동 안할꺼잖아
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걸배이2017.12.26 08:04
어딜 자극주냐에 따라 자세는 천차만별인뎅
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하이스피드2017.12.26 09:09
자극범위 넓히려다 관절 다 나갈수도 있어요.
조심해서 합시다! 특히 어깨!
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갖고싶은남자회상17.12.26 08:03
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고요를체험하시오17.12.26 08:04
북마크:죽..여..줘...
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북막으17.12.26 08:04
가랏~!
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걸배이17.12.26 08:04
어딜 자극주냐에 따라 자세는 천차만별인뎅
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하이스피드17.12.26 09:09
자극범위 넓히려다 관절 다 나갈수도 있어요.
조심해서 합시다! 특히 어깨!
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내가나설차례인가17.12.26 11:57
자극적이네요!!
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너굴드리17.12.27 02:36
이 글이 필요없을만큼 숙련된 사람이거나 아주 가벼운 무게가 아니라면 정자세가 정답이에요
무리를 최소화하면서 효율을 최대화시키는 자세가 있고 소근육운동들도 따로 있는데 굳이 다르게 할 필요가 없죠 프로가 아니면
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흑인이투잡뛰면까무잡잡17.12.26 08:04
북마크 : 이건 넣지마 운동 안할꺼잖아
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아수라니발타17.12.26 08:06
그래도 일단 북마크는 함
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김치볶음밥ㅇvㅇ17.12.26 09:56
북마크 잘보시면 있을꺼에요
이자료 엄청 예전자료 중복이니까요!
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냥냥냥냥냐라냥17.12.26 10:47
사실 그렇게 엄청 예전도 아님 ㅋㅋㅋ
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글로리아데이17.12.26 08:26
응 딴것도 안봐 ㅎㅎ
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몰라서 안하는게 아니라고 했지17.12.26 08:55
저거 다 압니다
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병아리삐약17.12.26 10:31
헐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뜨끔ㅋㅋㅋㅋ
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니가깎아준사과에서멘솔맛이나17.12.26 11:20
뭐임? 틀린그림찾기임??
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탈모신의축복이온누리에17.12.26 13:20
북마크에 맛집이나 레시피 많이 넣어놨으니까 북마크도 운동 좀 하라고 넣어주는거야
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하악따뜻해버렷17.12.26 08:05
안할건대요
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하악따뜻해버렷17.12.26 08:05
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LispyLee17.12.26 08:06
일단 힘든자세가 올바른자세..
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김웬거17.12.26 08:06
이거봐 여윽시 운동은 어려워 쿰척쿰척
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Yellowsun0617.12.26 08:06
아 그렇구나. 헬스장가면 아저씨마다 자세틀림 ㅋㅋ 와서 갈켜줌..ㅋㅋ
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샤방샤방17.12.26 08:10
에베ㅔ베베베 운동 안할건뒈! 할 생각 없눈ㄷㅔ!!
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이거참뭐라해안할지17.12.26 08:11
가끔 어플이 운영자의 북마크 같아 보이는군ㅋㅋ
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스파이더맨슈트부럽17.12.26 08:11
헬스할때는 일단 충분히 몸을 푸신 후에 하세요

그리고 거의 모든 동작이 직각으로 한다고 생각하시고 무게를 치실때는 점진적으로 2-3주마다 올리시면 좋을것 같아요.

게시물이 맞긴하지만 어딜 자극시키고 싶냐에 따라 자세는 좀 바뀌기도 해요

그리고 차가운 물보다는 미지근한 물을 드세요.

주 4회 60분 이상씩 4개월 하시면 애기 몸짱은 다들 가실거에요.ㅡ식단 조절한다는 전제하에ㅡ

망할 감기는 조심하시고~
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벤치데드스퀏안해17.12.26 09:19
ACSM에서는 차가운물을 권장한다고 되어있더라구용 그냥 참고~
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스파이더맨슈트부럽17.12.26 11:23
그래요?ㅎ
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당신에게좋아요를드릴게요17.12.26 11:51
음.. 무더위에서 체온상승으로 인한
운동능력 저하를 방지하는 차원으로,
프리쿨링의 개념에서 권장 아닌가요?

운동 중 특히 유산소, 활동량이 많은
스포츠 차원에서 찬물을 권장한거고...

일상에서나 보편적으로는 미지근한
아니면 따듯한 물이 건강관리에 좋죠.
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춤추는빙구17.12.26 08:12
잘 알았다
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집을샀더니집값이떨어져17.12.26 08:31
무조건 직각
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댓글좀보소17.12.26 08:38
이미 알지만 하지 않을뿐..
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앗거긴안돼17.12.26 09:16
개드립님 요즘 살찌셨나봐요?ㅋㅋ
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박 효신17.12.26 09:42
내년초 삼일동안만 참고할 게시글입니다.
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벋벋17.12.26 09:42
푸쉬업은 어깨넓이보다 넓으면 안되고 벤치프레스는 더 넓게 해도 되는건가요?
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스파이더맨슈트부럽17.12.26 11:50
벤치 프레스는 팔꿈치가 너무 벌어지면 안돼요 내려갈때 직각으로 그리고 옆을 스치듯이 내려가야해요

올릴때 내릴때 위치가 흔들리면 안돼구요
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정체불명의괴생명체17.12.26 09:59
북마크해야지 꿀꿀
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타임투킬17.12.26 10:17
올바른 자세는 허리나 관전에 무리가 가지 않도록 하는거죠.
운동은 근육을 자극하는거지 관절을 자극하는건 아니기 때문입니다.
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이속공속17.12.26 10:17
다맞지도 않고 그림만으론 이해하기 힘들겟는데요
철봉을 통해 겨드랑이를 당기는 혹은 모으는 느낌을 배우면 전부 일맥싱통하는 자세입니다
손이 무게등으로 고정되고 겨드랑이가 열리면 어깨가 지렛대 원리로 탈골됩니다
호신술에서 상대 손을 고정시킨후 팔꿈치를 들면 탈골되는 원리랑 같습니다
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싸만코17.12.26 12:48
1시간 반뒤에 입대합니다. 논산 식당 화장실에서 똥싸면서 개드립중이네요.
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조프리17.12.26 12:53
그냥 해보고 아 조따 힘드네 좀 풀어야지 라는 생각이 들었을때가 완벽한 자세입니다.
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페라리하이브리드17.12.26 15:11
트레이너 소환술 모음집
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7H^H77I17.12.26 16:41
어깨 운동 잘못 되었습니다. 저자세가 운동 효율이 좋긴하지망 초보자나 중급자가 저 자세로 하다가 부상 많이 발생합니다. 잘못하면 어깨나가요.
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탈모신의축복이온누리에17.12.26 17:07
이런거말고 쇼파에서 퍼져서 개드립할때 가장 이상적인 자세라든지 휴일날 바닥에 엎어져서있을때 허리에 가장 무리가 안가는 자세라든지 그런거 좀 올려줘봐요.
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마조싸디스트17.12.27 10:21
으따 형씨 가슴 근육 죽여주네잉 (만지작)
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black087917.12.27 18:29
난 거의다 제대로 알고 있는 듯 ㅎㅎ
근데 안감 ㅠ
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아수락발발탁17.12.28 20:27
보통 운동좀하신분들이 주로 하는말이있어여
근력을키우는데 정답은없다 자극은 주는데로 근육이 커진다 책에 나온내용들은 일반적이면서 과학적으로 우리가 생각하는 자극을 빠르게 주는기위한 효율적인 방법이다 라고 하지만 진짜 정답은 없습니다 몸이 힘든만큼 성장하는게
팩트로 어떠한 자세로 하더라도 상관없습니다
우리는 빌더가 아니니깐 일정부위를 키우는데 집중하면 오히려 역효과입니다 예를들어 가슴운동을 하는데 올바른(?)자세로하여금 가슴근육에 자극을극대화하고 관절(어께)에 무리가 안가는 방식을 교과서라고 하지만 사실 우리는 그만큼의 웨이트(무게)를 할수없어요
그렇기 때문에 어떤 자세든지 상관없습니다
다만 가슴과 어께 근육이 같이 강화되겠죠 그게 비선수인 일반인들에게 더 효과적인 방법입니다
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아수락발발탁17.12.28 20:33
추가적으로 그렇게 무게를 늘려가다보면 규칙적으로 했을경우 3-4개월이면 근육량이 늘어나겠죠 어느정도 몸이커지면서 본인이 직접느껴집니다 올바른자세로 했을때 특정부위에자극이더 많이오는걸요 하지만 그때도 올바른 자세는 굳이 정답이 아닙니다 왜냐하면 무게를 더 올리면 올바른 자세로하기 힘들거든요
보디빌더들이 실제로 힘이 약한 이유입니다
근육은 많을 지언정 근육들이 따로 놀거든요 부위별로
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