허리디스크 터지기 좋은자세.jpg

개드립No.944202018.03.17 08:24

허리에 좋은자세

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출처 : 인스티즈

마이쭈2018.03.17 08:26
역시 운동 안 하길 잘했어
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궁서체다2018.03.17 08:55
나쁘다는 것 중 아닌것도 있음
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뽀로로배우2018.03.17 08:32
복근운동을 하지 말라는거군
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이똥이니똥이냐18.03.17 08:26
또 스크랩하고 있겠지 다들
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엉덩이때려주세요18.03.17 08:33
아뇨 북마크했는데요
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마이쭈18.03.17 08:26
역시 운동 안 하길 잘했어
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아쉬르2[수정] 03-17 13:10 18.03.17 13:08
제가 추간판 탈출증으로 의학자료들 보면서 알게된 사실이 있는데 주로 허리를 구부리는 윌리엄스 운동과 반대로 허리를 뒤로 젖혀 펴는 운동인 멕켄지 운동이 있다는 걸 알게 되고, 물리치료사들 중엔 윌리엄스 식으로 하는 사람들도 있는데 어떤 저명한 의학자의 설명을 들으니 척추를 축으로 양 기립을 도와주는 근력축을 유화시켜서(약화)추간판의 신경근 압박을 완화시키려는 시도가 윌리엄스 운동인데, 후일 학계에서 연구한 바로는 근력축의 상실이 척추골의 지지력을 약화시킨다는 다수의 의견이 있어 윗몸일으키기 식의 굴신운동이 악화를 가속화한다고 멕켄지 운동을 권하는게 맞다는 글과 영상을 본 적이 있습니다.

윌리엄스 식 운동의 문제는 처방후 20,30분동안은 잠시 시원하여 풀린 것 같으나 2,3시간 후에는 도리어 더욱 신경유착을 가속시켜 악화되므로 피해야 할 운동이라고 소개하는데 저도 두가지를 병행해서 계속 통증이 강화되는 것 같아 멕켄지 운동만 능력만큼만 하는데 저의 경우는 확실히 통증이 많이 완화되고 지속성이 좋더라구요.

수영이 매우도움 되나 접영은 피해야하고 가급적 배영이 좋고, 도보나 약간 빠른걸음이 좋으며 계단오르기, 윗몸 일으키기 등은 피하는게 좋습니다.
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밤도깨비18.03.17 13:45
윌리엄 메켄지 방식은 구방식 입니다. 몇십년도더 된 방식이며 잠깐의 통증의 변화이지 장기간의 변화는 보기 어렵습니다.
정확하게 전문가를 찾아가 운동을 받으시는게 최선입니다
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아쉬르218.03.17 13:52
지금은 어떤방식이 있는지 궁금합니다. 의학계도 나름 의학적 신빙성이나 누적데이터를 갖고 운동을 추천했을 텐데 더 나은 방식이 있다는건 몰랐네요.
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뽀로로배우18.03.17 08:32
복근운동을 하지 말라는거군
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심심하면방귀를껴18.03.17 08:35
저자세를 근육에 힘주면서 서서히 강도를 늘려야하는데
뼈에 힘주고 무리하게 해서 허리에 무리가 간다는건가여??
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호수공원18.03.17 12:09
맞아요~ 저 위 자료 책인 백년허리 에보면 무조거누허리강화 운동 보다 우선 허리디스크 바로잡기를 하고 그후에 조금씩 근육강화를 해야 나중에 디스크에 무리가 안간다고 나와있습니다
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호수공원18.03.17 12:07
젊을땐 괜찮습니다
40대가 넘어가면서 부터 혹은 허리가 약하신분들은 허리근육 운동보다는 허리를 바로잡는 척추전만 운동(위 사진의 허리에 좋은운동)위주로 하시고~
허리가 자로 잡히면 그후에 조금씩 허리근육 강화 운동 하면 된다고~ 저 위에 자료 만드신 정선근 교수님이 그러셨어요~
저도 허리가 약해서~ 저 운동들 하고 평소 걸을때도 척추전만 유지하고 뒷다리를 최대한 쭉쭉 뻣으면서 허리 바로 잡으면서 걷고ㅜ있슺니다
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인간베스트18.03.17 08:44
하 신년다짐으로 살뺀다고 핼스장 신청하고 안갔어 3개월동안.
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비정상적인닉네임이래18.03.17 09:54
원래 그러는거 아니예요?
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궁서체다18.03.17 08:55
나쁘다는 것 중 아닌것도 있음
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왜그러죠18.03.17 11:26
맞아요. 허리 수술했는데, 물리치료사님이 고양이 자세랑 허리 안들고 윗몸일으키기 하는거 자주 하라했어요. 그리고 배부분 근육을 기르면 척추를 지탱하는 힘이 분산되어 이렇고 저렇고 좋고 하면서 복식호흡 하라함.
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지방반근육반소녀[수정] 03-17 17:51 18.03.17 17:46
실제로 디스크 때문에 허리가 끊어질 듯 아플 때도 저 고양이자세/웅크린 자세로만 한 3분 엎드려 있으면 기적의 통증완화를 느낄 수 있었는데..너무 아플땐 길가에 엎어져서라도 저 포즈 한적이 수번이라오.어릴때 그방법 가르쳐주신 어떤 택시기사님께 아직도 감사함을 느끼고 있음.디스크는 한 5년만에 자동완치 되었구요.

여튼 의사샘이 낸 책에 아는 것과 다른 내용이 나오면 '어라라 이건 뭐지?!' 하는 느낌.
누가 좀 진실을 얘기해주셈.임상경험은 여기 있으니까요.
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BTG118.03.17 19:45
고양이 자세 즉 허리를 역 c커브 (앞으로 둥글게 마는 자세)는 허리근육 또는 인대등의 통증이 있을때 효과가 있는 방법입니다 일반적으로 허리기립근보다는 앞쪽 복근이 그 크기가 크고 두꺼워 자연스럽게 허리를 펴는 자세보다는 살짝 숙여지는 자세가 편하기 때문이죠 (디스크가 주로 후측방으로 튀어나오는 이유)

일반적으로 허리디스크 환자는 숙이거나 비트는 동작은 허리디스크의 내부 압력을 높이기 때문에 좋지않다고 봅니다 허나 무엇보다 안좋은자세는 움직임없이 정지된자세입니다 디스크 내부는 혈관이 없어 움직일때 발생하는 압력차를 통해 영양분 및 수분공급이 이루어지기때문에 정상적인 허리는 굽히고 숙이고 신전하고 비틀고 여러방향에서 적당한 압력을 주는게 좋습니다만 이미 발병된 상태에서는 급성기에는 휴식이 좋고 일정시간후에는 튀어나온쪽을 정확히 판단하여 (주로 후측방으로 튀어나오기 때문에)위에서 말한나쁜동작을 하지말라고 판단하는 겁니다 몇번이 튀어나오냐 전방이냐 후방이냐에 따라 좋은자세와 나쁜자세는 달라집니다 일반적으로 허리를 숙이면 치약을 짜듯이 후방 디스크의 압력이 높아져 좋지않습니다
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BTG118.03.17 19:47
추가로 답변하자면 앉았을때 허리를 약간숙엿을때 더 편해진다면 디스크가 아니라 척추관협착증을 의심할수 있습니다
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나는항상커요18.03.17 08:57
북마크
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몽섭이18.03.17 08:58
허리에 좋은 자세와 좋지 않은 자세를 병행하여 운동하면 괜찮은가요??
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daepaesamgyupsal[수정] 03-17 09:23 18.03.17 09:22
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이거 장모님이 보내주신 짤이었는데
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드립프트018.03.17 09:31
허리의.원래 모양을 유지하면서 운동하라는 요약이군
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엠미누18.03.17 10:02
ㅠ 안그래도 요즘 허리 다쳐서 병원 다니는데.. 바지도 못해봤는데..
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새우꼬리안드시면제가18.03.17 11:12
내가 저래서 운동을 안하지.. 할랬는데 허리에 좋은 운동이 갑자기 나와버리면..
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호수공원18.03.17 12:02
서울대학교병원 정선근 재활의학과 교수님의
"백년허리" 에 나오는 허리디스크 망치는운동 과 허리디스크 튼튼하게 하는 운동 자료입니다

얼마전 "백년목" 이라는 책도 내셨습니다

저도 두권다 있습니다

디스크 관련해서는 우리나라에서 손꼽히시는 분입니다~ 라고 팟캐스트 의학방송 "나는 의사다"에서 써니님이 얘기하는거 들었어요~~
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하얀기억속의너18.03.17 12:04
나 허리디스크라 아파서 위에 그림 맨아래 남자가 하는거 고양이자세 맨날 하는데.ㄷㄷㄷ 저거 허리아플때 하는 요가랬는데?? 누구야... 내 디스크를 터뜨리려 한 x이..ㄷㄷㄷ 어쩐지 저거해도 아프더라ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
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따블스트록18.03.17 12:27
요가학원 광고전단
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5월16일18.03.17 17:34
저거 사람의 증상마다 다름. 아무거나 하면 더다쳐요.
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잘생각해보자18.03.18 10:24
님들 그거 아심.. ? 허리운동할거면 복근도같이 해줘야함..
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