허리아프다

118484No.373512021.11.16 14:59

3일전 윗몸일으키기 하다가 골반 바로 위쪽이라 해야하나 척추 뿌리? 그부근이 뜨끔 했는데 괜찮다가 엊저녁에 생수 들다가 푹찍 하더니 아직도 아프네

허리 부담 없는 코어운동이랑 복근운동 추천 좀....
수영장가고 싶은데 아직은 코로나 때문에 무섭네요..

80504221.11.16 15:35
허리 삐었을때는 안움직이는게 제일 좋고요. 코어는 플랭크나 슈퍼맨자세요~
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49873721.11.16 15:54
윗몸일으키기는 허리아프시면 하지마세요. 허리를 앞으로 구부리는 운동은 허리디스크 터지는 지름길입니다. 오래전부터 의사들은 윗몸일으키기가 안좋은 운동이라고 경고해왔어요. 일단 아플때는 휴식이 제일이고 운동하실거면 브릿지를 추천합니다
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22364321.11.16 16:22
행잉레그레이즈 하세요. 복근 자극도 가장 잘오고 허리 부담도 윗몸일으키기보다 덜합니다. 다만 허리를 뒤로 꺾어가며 반동주면 안됩니다
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41284321.11.16 21:44
헉 반동주면 자극가나요? 항상 그렇게 운동했는데
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73004821.11.16 22:29
애당초 헬스에서 반동주는 동작은 없어요. 반동도 근육맨들이 한개더 땡기려고 한번씩 하는거지 반동자체가 몸에 부담주고 탄력으로 갯수채우는거라 관절에 좋지 않습니다. 특히 허리운동은 반동 절대 금물이죠 허리 다 나갑니다
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50318121.11.16 22:01
원래 윗몸은 허리에 안좋아요...

크런치가 이상적인 복근 운동 입니다
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87786821.11.17 04:53
죽는벌래?운동있음 허리에 무리 안갑니다
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