의사들이 실제로 권장하는 1분 허리 스트레칭

울붜린2021.04.28 08:29
일단 들어가 있어바
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스티붕로져스2021.04.28 08:30
멕켄지
브릿지
맨 아래꺼는 모르겄다ㅎ...

근데 위의 2개운동은 디스크 환자들한텐 특히 좋은 운동입니다. 해서 통증이 발생하지 않는다면 자주 해주는게 좋아요

-허리디스크 7년차
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노이해2021.04.28 09:15
난 썩었어
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말죽빵거리21.04.28 08:28
북마크?
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울붜린21.04.28 08:29
일단 들어가 있어바
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통토리21.04.28 17:54
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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쩡배기21.04.28 08:29
북마크야 오늘 하루도 부탁해^^
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우오와아앙21.04.28 08:30
첫뻔째는 유연성이 없는디..
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스티붕로져스21.04.28 08:30
멕켄지
브릿지
맨 아래꺼는 모르겄다ㅎ...

근데 위의 2개운동은 디스크 환자들한텐 특히 좋은 운동입니다. 해서 통증이 발생하지 않는다면 자주 해주는게 좋아요

-허리디스크 7년차
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신케이[수정] 04-28 09:14 21.04.28 08:51
맨 마지막은 20초간 유지.

허리 디스크 팽창 20년차
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밝은하늘21.04.28 09:14
마지막꺼는 허리통증 완화에 좋데용
허리아플때 저 자세 많이했었어용
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닉네임021.04.28 09:31
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허언증에좋은약추천좀21.04.28 09:32
맨 아랫거는 오토바이요
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오리111111111111111[수정] 04-28 09:35 21.04.28 09:35
업독
브릿지
바람빼기
요가에서 맨날 하는거네용ㅋㅋ
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끝말잇기시작21.04.28 11:03
마지막거는 영계백숙이네요
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DoggyHoney21.04.28 11:50
1번 2번은 검색해서 찾아보면 허리디스크랑 일자허리한테는 쥐약이라는 영상이랑 댓글이 많아 겁나서 다른운동이랑 스트레칭만하는데 하기에 괜찮나요? 자세 올바르게해도 안좋다고 하는경우가 많이보여서요 ㅠㅠ
팔굽혀펴기랑 스쿼트가 자세만 올바르면 괜찮다고해서 열심히하다가 통증이생기더라구요 비슷할까봐
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Fatman21.04.28 20:12
1번이 제일좋은 맥캔지 신전운동이구요 2번은 모르겠고 3번은 허리에 좋지않은 동작입니다. 우리나라 디스크 최고 권위자이자 디스크환자이자 헬창이신 서울대학교병원 정성근 교수님의 백년허리 추천합니다.
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파밀리아21.04.28 11:56
맥킨지
브릿지
윌리엄 임돸ㅋㅋ
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소리질러21.04.28 12:28
침대위에서해도 되나요??
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스티붕로져스21.04.28 15:21
침대보단 요가매트나 적당히 탄탄한 쿠션위에서 하는걸 추천드립니다:)
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불턴21.04.28 15:08
멕켄지
브릿지
이건뭐지?
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쾌변론자21.04.28 23:34
방구지

나올듯말듯할 때 하면 잘 나오지만
가끔 공포탄이 아닌 경우가 있음
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호수공원121.05.02 16:29
유튜브 정선근tv 구독하세요
허리환자들에게 필독 입니다~^^
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리지아동무21.04.28 08:54
개인적으로
허리아프신분들은
snpe 찾아서 함 해보시는게 좋을꺼 같아요
1번 4번 자세 만 해도 허리 금방 좋아집니다
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개드립은북마크지21.04.28 08:56
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나는코로먹지21.04.28 09:04
저자세들은 정력에 좋은 자세들입니다. 하면 더 효과적일듯 ㅎ ㅎ 사실 정력에도 효과가 있는자세들이고요
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노이해21.04.28 09:15
난 썩었어
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공포의카드값21.04.28 13:12
???
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밤드리노니다가21.04.28 16:13
노이해...라고 하고 싶지만 이해해 버렸다
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불로소득a무병장수21.04.28 19:40
좋아!
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문과출신농부21.04.28 09:45
오! 저 허리 굽어서 고생이었는데 정말 좋은 정보가 올라왔네요!!
감사합니다!! 유후! 아싸! 에헤라디야! 지화자! 무야호!
근데 이거 하루에 한 번만 하면 되는 건가요?
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펭수21.04.28 10:19
1번하다 죽을 거 같은데ㅠ
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변기위에서21.04.28 10:22
북마크야, 이거 해봐!
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음837621.04.28 10:36
요즘 앉아있는경우가 많아서 허리디스크 온듯 허리 넘아파요 ㅜ 이 글 읽고 아침마다 해봐야겠다.
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묶고더블로가21.04.28 10:58
좋아 오늘이 이거다
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한스21.04.28 11:36
오.. 옆으로 눕혀서 해보니까 1번에서 허리 나가네
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29251321.04.28 11:43
저걸 모를까봐??
알고있지만 우린 안하지..
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윤초코21.04.28 12:14
요가하면 저거 엄청 많이 함
여자친구의 오랜 부탁으로 같이 요가 같이 1년 정도 했는데 확실히 좋은 운동은 맞음
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간호학과21.04.28 12:55
몰라서 안하는게 아니래두...
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샨샨21.04.28 13:11
먼저 글내용과는 상관없는 댓글 죄솜합니다.
장인어른이 너무 위독하십니다.
국내에 약이 없습니다.

https://www1.president.go.kr/petitions/Temp/z5eLgu

제발 한번만 읽어보시고 잠깐 시간을 내어 도와주세요.
저는 sns도 안하고 여타 다른 게시판도 잘 모릅니다.
10년 넘게 눈팅만하던 이곳밖에 생각이 안났습니다.
계단실에 숨어 울면서 쓰느라 횡설수섫해서 죄송합니다.

약이 일본에 있습니다.
곧 태어날 우리 아이가 할아버지를 기억할수 있게 해주세요. 제발 조금이라도 기족 곁에 머무를 수 있도록 도외주세요. 장인어른께서 그렇게 기다리던 손주입니다. 제발요
제가 할 수 있는게 이것밖에 없습니다
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갤럭시노트821.04.28 14:40
20초동안 유지가..안되네?!
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왠욜이야[수정] 04-28 16:46 21.04.28 16:45
남자는 1,2번
여자는 3번

늘 하는 자세시잖...

아.. 20초간 유지..

(털썩)
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블야백찍어보자21.04.28 23:16
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃겨
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삶은문어21.04.28 23:52
실제 허리 아플때해봤는데
1,3번은 효과봄
2번은 잘못하면 더 아파짐
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혹시해도아니나다를까21.04.29 20:49
도움이 될런지 모르겠는데 평소 척추통증 심하신 분은 3번 자세에서 가능한한 더 동그랗게 몸을 말아서 척추를 바닥에 디뎌서 편다는 느낌으로 오뚜기처럼 머리-다리 방향으로 와리가리 하시면 척추 마디마디가 빠그닥하고 펴지면서 일시적으로 통증이 확 줄어요. 저도 넘 아파서 못 견디겠어서 유튭으로 온갖 거 다 따라했는데 결국엔 어떤 요가 유튜버 추천으로 했는데 갑자기 통증이 사라져서 놀람... 구냥 혹시 저처럼 너무 아픈 분 계실까봐... ㅎ;;(참고로 저는 척추 측만 & 협착증으로 3, 4, 5번이 붙었다네요ㅠㅠ)
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삿갓21.04.29 22:51
맨날 하는거네
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