오은영 박사가 알려주는 잠 안 올 때 꿀팁

캐리녀2022.03.12 20:56
그럴수도 있는데 아닐수도 있어요.. 사람 몸이 극도로 피곤하면 오히려 하루종일 늘어져 있는 사람보다 더 잠을 못자요.. 각성이 안풀리기 때문이에요 ㅠ 연봉 겁나 주는 직장 다니면서 하루에 12시간 넘게 뼈 빠지게 몸쓰고 마음쓰고 일하면서 불면증 생겨서 지금까지 수면제 먹고있어요.. 제 인생 가장 바쁘고 열심히 살았던 순간이었는데 정신빠짝차리고 열심히 살던 낮 일과 시간의 그 무장된 정신상태? 멘탈? 그게 쉬어야 되는 순간까지도 계속 각성이 되가지고 진짜 피곤한데도 잠들려다가 정신 팍 들고 다시 잠들려다가 다시 정신들고 그랬어요 ㅠ 나태한 사람만 불면증 생기지 않아요.. 너무 열심히 살아도 생긴답니당.. ㅠ 정신을 불에 비유하면 불이 꺼지려다가도 갑자기 확 불씨가 살아나서 스파크가 튀고 거의 다 꺼지려다가도 확 살고 그런 느낌이었어용 ㅠ ㅠ 그때 넘 힘들어서 사직하고 푹 쉬었는데 아직까지도 불면증은 그대로라 슬픕니다.. ㅠ 수면제 부작용도 상당하구요.. ㅎ 머리만 대면 바로 잠드는 사람이 진짜 건강한 사람이라던데 극공해여.. ㅜ 푹 자봤으면 소원이 없게...ㅆ....
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페로페로2022.03.12 19:15
불끄고 눈감고 있으면
피로는 가실지언정
과거 실수가 떠올라 이불킥하며 더 잠이 안오죠
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놔봐놔봐놔봐쫌2022.03.12 19:31
그게 힘들어서 뭔갈 하는거긴 한디..

그냥 가만히 눈감고 오지 않는 잠을 기다리는 건 정말 생각보다 힘이 많이 듭니다. 정말정말로요. 괜히 의약품의 힘을 빌리는 게 이니죠.
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부적절한닉네임10515[수정] 03-12 19:10 22.03.12 19:09
아 진짜 누워서 개드립만 안봐도 숙면할텐데
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2월14일전역22.03.12 19:10
책피면 잘잠
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내가말만하면죄다섹드립22.03.12 19:11
ㅂㄱㅂㄱ 하면 바로 잠오는거 아닌가요?
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오베이비22.03.12 19:12
자야한다는 의무감을 버리면 되더라고요. 어차피 누워서 눈감는것 만으로도 몸이 쉬는건 똑같다고 생각하면 마음이 편해짐
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주황색맛성질머리22.03.12 19:12
이건 자는 것도 아니고, 깬 것도 아니여.
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페로페로22.03.12 19:15
불끄고 눈감고 있으면
피로는 가실지언정
과거 실수가 떠올라 이불킥하며 더 잠이 안오죠
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불로소득a무병장수22.03.12 21:54
뭘 하지 말라고
생각도 안 하려고 해야지
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캬22.03.13 02:55
마자영......
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베요네타22.03.13 06:28
왠지 팬택의 누가 말했던 P의 법칙이 생각나는걸요.
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무냐무냐22.03.12 19:21
그럼 10프로땜에 다음날 겁나 힘든건가여ㅜㅠ
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맛국진22.03.12 19:28
아뇨 원래 피곤한겁니다
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커피주세요따뜻한걸로22.03.12 19:29
잠은안오고, 자야하는데 머리는 생각이 넘쳐흐르고
그럴땐 윈도우 휴지통 이미지 떠올리면서
멍때리곤함
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놔봐놔봐놔봐쫌22.03.12 19:31
그게 힘들어서 뭔갈 하는거긴 한디..

그냥 가만히 눈감고 오지 않는 잠을 기다리는 건 정말 생각보다 힘이 많이 듭니다. 정말정말로요. 괜히 의약품의 힘을 빌리는 게 이니죠.
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진지요정22.03.12 21:35
그래서 양을 세라고 하지요
다른생각 없애기...
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놔봐놔봐놔봐쫌22.03.12 22:17
제가 겪었던 불면증은 약을 제외한 그 어떤걸로도 나아지지가 않더라구요.
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여보야는왜일찍안올까22.03.20 21:43
요가를 해봐요
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프란체스코델라로카22.03.12 19:32
좋아요 대비 싫어요가 많아 일시적으로 블라인드 되었습니다.
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원본보기어떠한 신경정신적 이유가 아닌이상, 사람이 아주 힘들면 잠을 잘 잘 수밖에 없음. 대체로 육체노동 하는 분들이 단잠을 자는 것처럼. 보통은 정시출근이나 등교같은 규칙이 잘 없거나(프리랜서? 시간 자유로운 직업 등) 아니면 백수 포함 몸이 편한 사람들이 주로 잘 못잠.
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냥냥냥냥냐라냥22.03.12 19:38
어떤 신경정신적인 이유가 있죠 많이들.....
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캐리녀22.03.12 20:56
그럴수도 있는데 아닐수도 있어요.. 사람 몸이 극도로 피곤하면 오히려 하루종일 늘어져 있는 사람보다 더 잠을 못자요.. 각성이 안풀리기 때문이에요 ㅠ 연봉 겁나 주는 직장 다니면서 하루에 12시간 넘게 뼈 빠지게 몸쓰고 마음쓰고 일하면서 불면증 생겨서 지금까지 수면제 먹고있어요.. 제 인생 가장 바쁘고 열심히 살았던 순간이었는데 정신빠짝차리고 열심히 살던 낮 일과 시간의 그 무장된 정신상태? 멘탈? 그게 쉬어야 되는 순간까지도 계속 각성이 되가지고 진짜 피곤한데도 잠들려다가 정신 팍 들고 다시 잠들려다가 다시 정신들고 그랬어요 ㅠ 나태한 사람만 불면증 생기지 않아요.. 너무 열심히 살아도 생긴답니당.. ㅠ 정신을 불에 비유하면 불이 꺼지려다가도 갑자기 확 불씨가 살아나서 스파크가 튀고 거의 다 꺼지려다가도 확 살고 그런 느낌이었어용 ㅠ ㅠ 그때 넘 힘들어서 사직하고 푹 쉬었는데 아직까지도 불면증은 그대로라 슬픕니다.. ㅠ 수면제 부작용도 상당하구요.. ㅎ 머리만 대면 바로 잠드는 사람이 진짜 건강한 사람이라던데 극공해여.. ㅜ 푹 자봤으면 소원이 없게...ㅆ....
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안녕하세유[수정] 03-13 00:20 22.03.13 00:20
저랑 비슷하시네요 수면제 말고 불안에 대해 진료를 받아보세요 제가 그런방향으로 치료를 받아 일년동안 복약했고그제 드디어 약을 먹지않게 되었어요 잠을 못자서 치료받으러 갔는데 불면증이란 진단이 아니라 불안장애라고 하시더라구요 불면은 현상일뿐 불안이 문제였던거죠 그것도모르고 처음간 병원에서 처방한 졸피뎀만 먹어댔네요
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캐리녀22.03.13 01:33
저 불안장애로 인한 공황장애도 진단 받앗어요 안그래도 ㅎㅎ 히히 (자랑은 아니지만 ㅠ)
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냄비치는세계22.03.13 20:17
드디어 잠들었다?!
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태희양을피하는방법22.03.13 18:29
진짜 너무 피곤해도 잠 안올때 있는데.. 몸이 넘 힘들어서.
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하얼빈잔챙이22.03.12 19:53
아.. 가끔 눈 감고 잠은 못 든 채로 이게 잔건가 싶게 누워만 있다 일어나도 꽤 개운해서 자다가 깨있는 꿈을 꾼 건가 했는데 안 잔 게 맞구나...
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거리의시인22.03.12 20:53
눈감고 있다 꼭 출근전에 잠들드라 ㅡㅡ
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포스트이잇22.03.12 21:19
저도 한동안 불면증 때문에 힘들었는데
잠 안들어도 가만히 눈감고 있는 것과
잠 안온다고 폰 만지고 딴짓한 것과
다음날 피로가 천지차이더라구요.
그래서 다시 불면증 도질 때면 잠 안들어도 눈감고
최대한 다른 생각 안하려고 노럭해요.
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JBH22.03.12 21:33
시각이 뇌의 20%를 사용한답니다. 눈만 감아도 좋죠
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싱하횽22.03.12 21:35
잠온다 서울사람들 안쓴다던디 자막에는 쓰네?
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갣으립22.03.12 22:05
이건.. 저만의 꿀팁이긴 한데 심호흡을 8초간 들숨 8초간 날숨 반복하다보면 어느새 아침!!
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사슴에총맞은것처럼22.03.12 23:45
사람은 정보의 습득 대부분이 눈을 통해서 오는것이라 눈만감고 잇어도 굉장히 피로화복에 도움이된다고 어디선가 들었던 기억이.

가끔 잠 못들은 날엔 저러고 출근하는 경우도 있음
눈만 감고 그냥 비몽사몽같은 느낌으로
나름 도움이됨.
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돌돌돌김밥22.03.13 00:40
살면서 딱 한번겪은 일인데

눈 감았다 떳는데 아 왤케 잠안오지 이러고있었음
근데 알고보니 눈 감았던 시간이 6시간.. 잠든걸 모른채 눈을 번쩍뜬거였음
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fkdla322.03.13 06:46
잠도 안오고 아무것도 안하기엔 너무 심심해ㅜㅜ
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유비22.03.13 08:37
잠 잘자는 것도 복이더라구요..
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풍성한머리털22.03.13 08:55
불면증 겪어본 경험담 입니다

하루에 많으면 4시간 평균1~2시간 심하면 못자는 경우도 있었는데요

1.방 안에 모든 불빛 및 소음 없애기
2.1~2시간 운동하여 피곤한 상태로 만들기
3. 따듯한 물로 샤워하여 노곤노곤하게 만들기
4. 침대에서는 일절 다른 행동 하지않고 잠자는 루틴 만들기 (침실 = 수면용)
5. 크게 심호흡하고 내뱉기(남에게 들리지 않을 속도로 천천히)
6. 몸에 힘빼기

불끄고 누워있으면 힘빼고 있는것 같지만 생각보다 몸에 힘이 많이 들어가 있더라구요
의식적으로 손끝 팔 다리 이런식으로 시작해서 전신에 힘을 빼주는게 효과 좋았습니다

제 경우는 낮밤이 매일 바뀌는 불규칙적인 일을 했기 때문에 바이오리듬이 깨져서인지 해당 행동을 모두 해도 조금 개선됐다 뿐이지 수면에 어려움을 겪어 내과 방문하여 수면제 도움을 받기로 했습니다

전신마취때처럼 복용하고 수초안에 정신off될 줄 알았으나
수면유도제가 아닐까 싶을 정도로 10~30분? 잠드는 시간이 걸렸구요
약사분이 반알먹고 효과없으면 한알 먹으라고 했는데 한알 먹어야 효과가 있었고 수면을 통한 개운함 이런게 전혀 없었습니다
기분탓인진 모르겠으나 수면제 먹고 난 뒤로부터 간단한 단어조차 생각이 안나고 멍청해진거 같았고
5일차까지 먹고 근본적인 문제를 해결하기 위해 퇴사
정상적인 7시기상 22시 수면을 강제로 취하니까 해결되더라구요

잠 안오면 진짜 신경질적이고 미쳐버릴거같던데 불면증이신분들 화이팅입니다
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반나나찻촤22.03.14 01:06
잠을 안자는 방법은 없나요??ㅠㅠ
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날카로운지적이야22.03.14 20:40
당장 유투브 틀어놓고 관심있는 분야의 다큐(예능 안됨) 1시간짜리를 보세요
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