오... 관절에 무리 안가나요?? 그렇담 좋은 운동같은디

무릎연골도 같이 착화할것 같은데.

연골만 괜찮으면...

무릎 바사삭~~~~

근데 만화 제목은 뭔지 궁금하네요

위에있는 만화는 모르겠는데. 맨 아래 만화는 바키 같네요

감사합니다 :)

쉽게하는 방법은 벽에 기대 하시면 됩니다.

보폭은 골반너비
등 기대어서
발의 위치는 편한 정도만 벽에서 떨어지면 됨
발 세워줍니다
- 이때 중족골 이라고 하는 부위가 땅에 닿아있어야 합니다 특히 엄지쪽!
똥오줌 참듯이 다리를 0.5센치만 안으로 모아줍니다
그림처럼 내려갑니다
내려가면서 꼬리뼈를 살짝 등 위쪽으로 들어줍니다
두 팔을 들어 머리를 감싸고 팔꿈치를 모아 겨드랑이를 앞으로내밀어 줍니다

버팁니다.

발바닥☞발목☞고관절☞허벅지☞등☞복부


한꺼번에 운동이 됩니다.

평소 허리아파 프리웨이트 못하시는 보디빌더분께 시켜본 결과 15초도 못버팁니다.
많이시켰더니 프리웨이트도 꾸주니 하십니다

그림 4번동작을 벽에서 하시면 될듯

태양역근내가신장
이름이 너무 멋있습니다