다이어트 하시는 분들 현재 식단이 어떻게 되나요??

7592452021.02.17 14:12
16cm는 뭐임 ㅋㅋㅋ
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9056322021.02.17 16:55
뭔지몰라도 부럽네요..16cm.....
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79013221.02.17 13:56
남 177 58

헬스 3개월 후 홈트 중

아침 닭가슴살 샐러드 (만들어먹음)

점심 집밥 (밥 2분의 1공기)

저녁 닭가슴살 샌드위치

요즘 물가가 너무 비싸서 다른 거 뭐 사먹기도
힘들더라고요.

고구마나 이런 것도 되면 챙겨먹으면 좋을듯요
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글쓴이 14187021.02.17 13:58
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730622[수정] 02-17 14:00 21.02.17 13:58
남/174cm/92kg/16cm

아침은 일찍 일어나면 먹음. 아님 시리얼 먹음
(아침에 배고프면 삼겹살도 구워먹음)

점심 회사에서 먹고싶은거 일반식 먹음.
(중간중간 아메리카노 마심)

저녁은 퇴근하자 말자 복싱장 가서 밥먹고 운동하면

속안좋아서 안먹고 공복에 운동함.

운동후 닭가슴살 150g

101kg에서 1달 92kg 9kg뺏음...

원래 운동이 취미고 몸무게 70~90kg대 왔다갔다함

운동 끝나고 술먹고 야식 먹다보니 100찍었길래

옷이 터질거같아서 다시 내려오는중...ㅋㅋ

걍 야식만 안먹고 술안마시니 빠집니다.

저 탄수화물 식단 추천 드려요~

밥조금 반찬 많이 드세요^^
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글쓴이 14187021.02.17 14:00
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73062221.02.17 14:06
다이어트랑 몸 만드는 식단은

완전 다르다는거 아셔야합니다~

다이어트는 먹을거 적당량 섭취하고

야식안먹고 활동이나 운동만 적당히 해도 빠져요

몸 만드는 식단은 건강 버려가면서

극 단백질 식단으로 몸에 체지방 싹 걷어버리고

근육이 더 잘 보이게 만드는거에요~

살빼는 목적성 맞게 식단, 운동 하시면 됩니다.
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글쓴이 14187021.02.17 14:08
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글쓴이 14187021.02.17 14:11
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73062221.02.17 14:25
꾸준한 운동이 최고에요ㅎㅎ

체중이 감소보다 몸의 변화가 느껴지면

운동이 재밋어 지거든요~

한달만 진짜 꾸준히 해보시면 변화가 느껴짐
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글쓴이 12504621.02.17 16:07
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75924521.02.17 14:12
16cm는 뭐임 ㅋㅋㅋ
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90563221.02.17 16:55
뭔지몰라도 부럽네요..16cm.....
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97596221.02.17 19:49
16이 부러운거에여???? (여자)
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10552221.02.17 23:12
예,,
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78341621.02.17 15:57
여자 172cm / 58kg
30대 되니까 아무래도 복부쪽이 신경 쓰여서
웨이트만 하다가 유산소 병행중이에요.

아침 - 플레인 요거트 (평소에 아침 안먹음)
점심 - 일반식 (짠거만 줄여서 먹고 단백질은 그때그때 있는거
찾아먹음요. 돼지고기, 닭고기, 참치 등등)
저녁 - 점심에 단백질 안챙겨먹으면 저녁에 배고픈데 단백질 좀 넉넉히 먹으면 저녁에 별로 배가 안고파서 저녁도 그냥 닭가슴살이랑 요거트로 먹고 입 심심하면 카카오닙스나 견과류 조금 먹어요. (하드한거 씹으면 꿀꺽꿀꺽 잘 안넘어가서 좋더라구요)

별거 없어요. 저도 바프찍거나 대회나갈 준비 해본적 없고
그냥 눈바디 중시하는 평범한 헬스인이라 제 몸에 맞는걸로
최대한 '와.. 배불러'라는 느낌의 식사만 안하려고 노력중입니다 ㅋㅋ
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글쓴이 12504621.02.17 16:05
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256600[수정] 02-17 17:22 21.02.17 17:13
170 / 57 / 여

일 년전에는 170 / 89....

식단 운동 따로 없이

평소 먹는 양 1/2만 먹었습니다
탄수화물은 1/3.

3달만에 20키로 감량 후
먹는 양을 서서히 늘렸고 지금은 체중 유지 중입니다
운동 빡시게 하면 워너비 몸매 50 초중반 가겠지만
얼굴이 지금이 보기 좋아 그냥 유지어터 중이에요

저는 지방만 덜어내려 한 다이어트라 막 힙업에 근육이 빵빵하고 그러진 않아요 ㅋㅋ
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글쓴이 12504621.02.17 17:22
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25660021.02.17 17:31
맞아요 한 62까진 4~5달에 갔던 것 같아요
그 뒤로 저만큼 내리린게 2배 더 걸렸어요..
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42608221.02.17 20:52
다이어트는 식단이없습니다.
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23301821.02.20 05:45
여/171/56 식단 관리 빡세개 하면 49-51 유지해요

아침:블랙커피,바나나1개 혹은 반개
11시반 점심:닭가슴살 삶은거+브로콜리등 각종야채 갈은거 1:1 비율로 들기름과 후추 넣어 볶던지 스파게티소스 약간 넣고 먹음
오후간식:치즈약간 혹은 무지방우유에 초코키토가루 섞어 한잔
저녁6시:계란 삶은거1-2개에 어떤 음식이든 두입에 끝

일주일3회는 HIIT 강도 높은 운동15분+웨이트 30분

걷기 9천보

코로나에 집콕하니 하루2천보 못 걷고 저녁에 애 재우고 과자 아이스크림 같은 달달한거 폭식하면 55키로 훅 찜..
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