근력은 어떻게해야 늘죠ㅠ

163977No.408162022.06.07 19:10

피티다니면서 저번주에만 주4회와서 1시간20분씩(웨이트50분,런닝30분) 운동하는데 근력이0.1줄었어요..
전체다하고싶은 욕심에 힙어브덕션 이너싸이 체스트프레스
트라이셉스프레스? 레그프레스 4세트씩합니다...ㅠㅠ 나름자극오게한것같은데 피티쌤한테 무게너무안늘렸다고 한소리들었네요
주4회 헬스장오는게 인생처음인데 조금이라도안늘고 오히려 줄어서 의욕이 꺾이는 느낌이에요
단백질을 안먹어서 그런가했더니 그런것만은 아니라네요
여기서 버거울정도로 무게늘려하면될까요? 아니면 기구가 근력이 안느는 기구인가요? 아니면 단백질을 먹으면될낀요....팁좀주세효ㅠㅠ

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66456622.06.07 19:13
원래 살작 줄었다가 늘어나기도 해요ㅠ
갑자기 다이어트식 먹으면서 운동하면
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글쓴이 16397722.06.07 21:08
감사합니다!의욕 다시만들어서 열심히다녀볼게용ㅠ
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84508322.06.07 19:43
루리웹 하루에 한시간식만 해도 '근'력 늡니다
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67792722.06.07 20:42
근육량을 말하시는건지..아니면 근력 말그대로 힘을 말하시는건지..
전신을 한번에 다 하려고 하면 힘빠지고 지쳐서 제대로 자극을 못주니까 나눠서 해봐요 부위별로 집중해야 늘어여
그리고 등 가슴 허벅지 엉덩이같이 큰근육위주로 하면 나머지 소근육들은 알아서 어느정도 따라옵니다 소근육에 힘쓸이유가 없다는거죠..
저도 초보이긴한데 보통 프리웨이트 하고 덤벨이나 머신으로 탈탈 털어줍니다 예를들어 가슴 하는 날은 평벤치프레스 하고 인클라인벤치 하고 인클라인덤벨프레스 하고 마지막에 플라이(머신)까지 해요 가슴 한부위만 이렇게 해도 삼두랑 어깨까지 따라와여
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글쓴이 16397722.06.07 21:09
근육량얘기하는거에요~피티쌤도 한군데만 조지라고하시네요ㅠㅠ 감사합니다 내일은 하체하러가야겠습니다!!
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50876422.06.07 20:48
똑똑해지고 싶다고 더하기 빼기 몇달하면 똑똑해 지나요?
더 높은 강도의 운동을 해야 근력이 늘죠. 무게를 늘리고 횟수를 늘려야 힘이 늘어요.
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글쓴이 16397722.06.07 21:09
ㅋㅋㅋㅋㅋ친구말로는 웨이트를 유산소처럼했다네요
중량을늘려서 횟수를줄여 근육찢어보려구요!
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70303022.06.08 09:49
음 좀 쉬는게 어떨까요??? 근육은 만들고/ 쉬고를 반복해야 좋아요!! 주3회로 줄여보심이..
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글쓴이 30772322.06.08 11:08
오 이런얘기는 처음즐어요!!주3회로 빡시게 불태워보겠습니다 감사해요~!
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49877022.06.08 17:53
운동량은 많은거 같지않네요 근육량을 늘리려면 운동도 중요하지만 먹는게중요해요 단백질을 하루에 자기체중 × 2g 드셔보세요 운동 다음날 운동부위 근육통은 오시죠? 근육통 안오면 운동 안되고있다는소리니까 무게를 늘리던 세트를 늘리던해서 충분히 자극을 줘야합니다
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74008122.06.09 13:06
알배길정도로 해야 느는건데 하루는상체 하루는하체식으로 순환해서 해야 상체 쉬는날이 생기니까 그때 회복하는 개념이에요 근육늘려면 살도쪄야하고 다이어트하면 근육도 줄어요 단백질 너무많이먹으면 통풍오고 운동 한군데 특히 허벅지 과하게하면 횡문근융해증 오니까 트레이너 관리받아서 무게셋팅하고 세트를 한세트씩 늘리는식으로 하세요
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