저녁 안먹으면 안돼요.
운동하면서 체력을 쓰는데 그만큼 에너지 보충을 해주지 않으면
폭식으로 이어질수도 있어요.

저녁에는 깨끗한 음식으로 추천하지만
고도비만의 경우는 그것보다 식사량 줄이는게 더 좋을거에요.
처음 한달은 외식이나 배달음식 끊기.
두번째 달은 반찬 양 정해서 덜어먹기.
세번째 달은 반찬양 반으로 줄이기.
네번째 달은 밥을 현미50%섞어서 먹기.
다섯번째 달은 현미50%밥 반만 먹기.

예를 들어 이런식으로 허용가능한 범위로 꾸준히
점진적으로 강도를 높혀나가는게 좋을거 같아요.
살도 하루아침에 찐게 아니듯, 빠지는것도 하루아침에 빠지지 않으니
변화없어도 꾸준히 하시는것을 추천합니다.

이제 아파서 운동 못해요..ㅠㅠ
식사량도 적은편인데 더 줄여야될까요?
폭식은 없는데
가족들이 과일 좋아해서
과일은 자주 먹는 편이에요

과일이 살 진짜 많이 찝니다

저도 살로인해서... 허리 디스크 까지는 아니었는데... 몇날 병원다녔었습니다ㅜㅜ
병원에서 디스크되기전에 잘왔다고...

그리고 허리아프기전에 계속 살쪄서 운동한다고 달렸는데 무릅나가서 1년정도 운동못했었습니다ㅜㅜ

우선 식단부터 시작하셔야되요.

처음부터 닭가슴살, 샐러드 이런것만 드시려고 하지말고 그냥 양을 줄이시는게 좋습니다.

그리고 운동은 수영이 좋습니다.

관절안좋은 어르신들 병원에서 운동해야된다고 하면 수영장가서 걸을라고 해요.
실제로 수영장가면 어르신들 걷는 라인 따로 있구요.

허리아픈걸로 병원다닐때 도수치료도 받고 그랬는데... 우선 살이 문제라서 살빼셔야된다고 해서 무릅안좋아서 수영하겠다고 했더니
의사가 "오 수영 아주 좋아요 관절에 무리도 안가고 아주 좋습니다" 하면서 수영강추했었어요.

참고로 전 디스크 상태는 아니였어요.

수영 시작하시기 전에 의사랑 상의 해보세요.

수영말고는 자전거, 스피닝 이런거가 허리에 부담이 덜 할것같네요.(무릅아플때 의사가 런닝말고 다른운동으로 자전거,스피닝 추천했었어요)

수영은.... 무서워해서 안되구요..
허리쓰는 운동은 다 피해야되요..

그리구..이제 돈이없어서 돈쓰는 무언가도
앞으로 거의 못하구요 ㅠㅠ

인생 슬프네요

과일 과당때문에 다이어트때는 줄이셔야해요.
일도 하시고 집안일도 하실텐데 적게드신다 하시는데 살이 안빠지는건 드시는 약이 호르몬작용이 있거나, 갑상선기능저하 이실수도 있는데 대부분은 본인은 적게 드신다 생각하시는데 밥만 적게 먹고 간식(과일포함)을 오며가며 먹는다던지 무의식적으로 한개한개 먹고있을 가능성이 큽니다.
일주일 이상을 진짜 입에 뭔가 들어간다 싶으면 적어보세요.
저도 디스크 터져서 시술받고 30대 여성입니다.

빨래 청소 요리 집안일 다 하구요..
생리통이 극심해서 임플라논 했어요
결국 운동 못하니 안먹고(영양제는 먹어야겠죠?)
뺄수밖에 없겠네요

그니까요. 분명 운동아니여도 충분히 움직이실것 같은데,
정말로 간식 생각해보세요.
저같은 경우는 생리때문에 야즈 처방받아서 엄청 오래 먹었고 그게 살이 엄청 찌는 원인이었어요.
그거 말고도 저도 오며가며 입 심심하다고 사탕 한개, 작은 간식용 오트밀 하나, 철이라서 맛있다며 복숭아하나 포도 한송이 이런식으로 짝게짝게 먹고있더라구요.

넵 감사합니닷!

걷기가 허리에 젤 좋습니다
다이어트에 걷기만한게 없습니다
땀복으로 입으시고 조금씩이라두 걸어보세요
다이어트는 90퍼 이상이 식단입니다
굶지말구 영양소챙겨 드시고 물을 많이드세요

아하.. 그러니까 결론을 내리자면
비타민제 먹고 밥양 줄여서 먹고
과일 줄이고 물 많이먹고
많이 걷는다!

감사합니닷!

지금 상태가 초고도비만인 상태이실까요??

90 아래요
겉으로 보기엔 안그래보여서
남들이 놀라죠..

삼시세끼 시간맞춰 꼬박꼬박드셔야 해요
불규칙하게 밥먹으면 몸이 지방으로 우선저장시켜버립니다.
영 입맛 안내키면 단백질 쉐이크 드셔요
막 광고때리고 영양소 풍부하고 이런거말고
쿠팡같은데서 2만원정도로 살수있어요.
우유&물 타서 먹으면되고요(허×라이프 그런거 안해도 됌)
과일류는 당류라 많이 먹음 것도 쪄요
다이어트에서 중요한건 고칼로리&당류 줄이기가 우선입니다.
패스트푸드&탄산이 가장 대표적인 음식이고요.
밥도 내가 죽지않을 만큼 먹는다 이러면 오히려 폭식와요
몸무게 많이 나가시는 분이면 평소 먹는 양에서 한숟갈 적게 먹기 먼저 시작해보세요
그리고 약간 허기진 그 느낌 은 참아보시구요
영 못참겟다
오이 소금 살짝쳐서 포만감 느끼게 하셔고 돼요
아쉽게도 제가 디스크있으신 분관련해서는 얘기들은게.없어서
운동은 말 삼갈께요.
걷기운동하실꺼면 바른자세로걷기 라고 있어요
그거 참고해서 걸어보셔요
한약&양약&허×&pt&수영&굶기&요요&폭식
겪어본 다이어터 드림

현실적인 조언 감사합니다!

걷기는 늘려보겠지만..
똑바로 걷지는 못할거에요 아마..
디스크 통증으로 인해서
몇년째 어설프게 걷고 다녀서 ㅎㅎ;;

걷기운동하세요.
허리에도 좋다던데

너뮤 안먹어서 한번 먹을 때에 몸이 다 쌓아 두는듯

안먹어서 안빠지는거예요
기본적으로 하루에 필요한 에너지를
섭취를 하셔야지
몸이 적절하게 칼로리를 소비하는데
지금 일하시면서 그렇게 긴 시간 거의 공복으로 계시면
그 다음에 밤이되건
그 다음날이되건 밥 드실때
언제 또 굶을줄 모르니까 몸이 알아서 다 악착같이 저장합니다

사람몸은 아주 심플해요
먹는것보다 많이 움직이고 칼로리 소모하면 지방이 탑니다

허리걱정 크게 없으시게 걷기나 등등 적절한 운동 찾으시고 규칙적인 소식을 해주세요 식단을..! 안빠질수 없어요