운동좀 아시는분 도와주세요

108294No.494152024.03.27 03:34

엉덩이 상실한 30대 여자입니다
타고나길 약한데 앉아서 공부만 일만
하다보니 가출했어요
현재
무릎 좋지않고
허리 좋지않아요
(브릿지 자세 , 스쿼트는 다른 부위에서 개입이 심하게 들어가는 느낌 그만큼 엉덩이가 약해서ㅠ)

조금씩 노력해서 엉덩이 힘을 키우고싶은데
매일 할수있는 다른 부위에 크게
무리 안가는 동작
어떤게 있을까요?
설명해주셔도되고 즐겨보시는
유튜브 주소도 괜찮습니다

도와주십쇼!

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3811482024.03.27 05:51
헬스장에 있는 힙 어덕션/어브덕션 해보심 어떨까요?
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381148[수정] 03-27 05:51 24.03.27 05:51
헬스장에 있는 힙 어덕션/어브덕션 해보심 어떨까요?
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15888424.03.27 13:43
추가로 비슷한 '몬스터글루트'
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글쓴이 64030824.03.27 16:14
기구가 없어서 집에서 밴드로 할수있는걸 찾아볼게요! 근데 밴드는 있는데 의자도 마땅치않네요 ㅎㅎ(핑계가 좋은편)
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84960024.03.27 08:44
운영자에 의해 삭제 처리 되었습니다.
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89986424.03.27 08:51
특정 부위만 운동하기보단 하체하고 코어근육 키우시는게 좋을듯하네요
운동루틴은 유튭에 치면 워낙 잘나와서 횟수보다는 자세위주로 8개 세트로 3-5세트 반복하시다보면 안힘들어질때가 있는데 그때부터 중량을 넣어서 자극주시면 될거같네요!!
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95022324.03.27 10:12
스쿼트 하실때 발 뒤꿈치 쪽으로 땅을 민다 생각하시고 해보세요
처음엔 자극이 느껴지지 않아도 엉덩이에 정신 집중해서 자극점을 찾다보면 금방 찾을수 있어요
꾸준히 하시면 도움 됩니다 ㅎㅎ
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91450124.03.27 16:36
이정도면 기초체력부터 키워야함니다
맨몸 런지 스쿼트 하시거나 그냥 빠르게 걷기
무릎이 안좋다면 사실 할수있는 운동이 많이 제한되겠지만
그렇다고 하여 방법이 없진않죵
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87040124.03.27 16:36
아파트시라면 퇴근할때 계단오르시는게 도움될듯한데요?
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89188124.03.27 21:27
집에서 하는거 은근 힙쓰러스트 좋아요 가방 같은데 책 넣고 골반에 올려서 해보세요
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43901024.03.28 00:22
유튜브 메디쌤 숏츠 추천이용!
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60837924.03.28 12:25
계단 오를때 뒷굼치 들고 오르는거 꽤 좋아요
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