다이어트를 어떻게 해아할까요?

302350No.395502022.03.25 22:29

30살 남자고 한번도 뚱뚱했던적이 없었는데
요즘 좀 많이 쪄서 빼야할거같네요

유산소운동 너무 지루해서 아예 안하고 하는건 턱걸이 덤벨같은 운동만 하고 있어요
밥먹는건 어케해야하져 걍 양을 줄이면 되나요..?

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1748812022.03.26 20:17
다이어트 정석은
적게먹고 운동입니다.
밥양을 줄이기 힘드다면 단백질위주 음식을 드시구요
줄일수 있다면 평소치의 2/3정도 드시고 주무시기 3시간 전엔 금식이요
밥양 조절만으로도 살은 빠지지만 원래먹던양으로 드시면
다시 찔확률이 높아 운동도 병행이 좋아요
저도 유산소는 싫지만 지방태우는데는 유산소 만한게 없다거
숨찰 강도로 15분 경보로 30분은 뛰어주래요.
도저히 못하겠다면 수영이나 등산 계단오르기도 나쁘진 않지만
기대만큼 효과는 없다고 합니다.
수영.등산의 경우 과한운동량으로 오히려 음식량조절이 힘들수 있고
계단오르기의 경우 잘못오르면 무릎에 안좋을수 있다고 하네요.
정석이 가장 힘든거 같아요.
물론 유.무.유 순으로 운동이 베스트죠
스트레칭.무.유 순도 좋구요
무산소 다음 유산소로 지방태우기극대화는 다들 알고 있으신 사실이구요.
저 같은 경우에는 자주보는 유투버15분 짜리 영상을 보던가 클럽음악이나 좋아하는 음악중 댄스곡종류로 7~10곡 정도 담고 내적콘서트 10번 하면 유산소 끝이더라구요.
그럼 화이팅:)
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333033[수정] 03-25 22:34 22.03.25 22:33
근력운동만하면 체중은 증가해요...ㅋㅋ
(살이 찌는게 아니고 근육량이 오르죠)
밥량 반이하로 줄이시고 반찬을 많이 드세요
(물론 반찬은 많이 안짠 채소,고기 일수록 좋음)
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글쓴이 30235022.03.25 22:58
음 그럼 고기를 구워먹음 될까요 밥은 줄이고 고기는 소금에 찍어먹고..?
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33303322.03.25 23:24
네 눈바디라고 들어보셨죠?
체중엔 큰 신경 쓰지 마시고요

야식이나 과식은 당연히 자제해야하고
일반식이나 끼니때 먹고싶은거 드시면서
꾸준히 운동만해도 신체는 변해요ㅎㅎ
몸이 좋아지는거죠.

여기서 이제 근육선명도 줄려면이제
간된거 양념된거 안먹고 단백질만 주구장창먹는거죠
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58809722.03.25 23:00
헐 진짜로 근력만 하면 체중증가인가요..?
밥 양 줄이고 저녁에는 샐러드로 식단 중인 헬창인데(유산소는 안함)
몸무게가 안줄더라구요 ㅠㅠ
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33303322.03.25 23:16
기초대사량, 체질에 따라 다르지만
보통 유산소로 칼로리 쫙 안태우는 이상
근력운동만 하면 유지되거나 찌죠

체중 감량시 절때 지방만 못빼요
근손실은 감안 해야하고요

그래서 선수들 시즌이나 바프 찍는 사람들
지방컷팅과 최대한 근손실 막기위해
극악의 단백질 식단을 먹는거죠 몸에도 안좋고...
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58809722.03.25 23:46
충격..ㅎ 정보 감사합니다
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16444222.03.26 13:17
처음엔 빠지다가 나중엔 증가합니다. 지방을 만들던 잉여 자원들이 근육으로 바뀌는거이까요. 살은 더 빠져보이는데 체중은 비슷하거나 더 나갈 수 있습니다. 같은 부피를 비교했을 시 근육이 더 무거우니까요. 그리고 운동은 원래 맛난거 많이먹기위해 하는거 아니였나요?
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86610922.03.26 13:32
저녁은 풀떼기 먹으면서 쇠질은 더 빡세게 하는데 왜 체중이 더 나가지했는데.. 그냥 근돼가 되어가고 있는거였네요 ㅎ 걍 맛난 거 먹을랍니다
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82367622.03.25 22:39
뭘 알면서 물어 적게 먹음 빠지는거 세상 사람 다아는건데
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글쓴이 30235022.03.25 22:58
안먹으면서 빼면 안좋다고 들어서요
누구한테 맞고와서 화나셨나? 잠이나자세여
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53225822.03.25 23:34
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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26861122.03.26 08:45
오 차단 할 사람 하나 늘었다 땡큐~
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54555122.03.25 22:43
마지막 줄에 본인이 직접 쓰셨듯이 잘 아시네요. 먹는 것보다 더 움직이면 빠진다는게 기본적인 상식이죠. 근데 너도 나도 실천이 힘들뿐...ㅎㅎ 유산소 운동을 아예 배제하고, 턱걸이나 덤벨 같은 기초 대사량 늘리는 근육 운동 위주라면 오래 걸리죠 물론 안하는 것보단 낫겠지만. 기구나 운동장 트랙에서 하는 유산소 운동도 너무 지루하다면 등산이나 아니면 빡세게 산악 구보처럼 좀 덜 지루한 운동도 추천 드립니다. 만약 개 키우시면 산책도 시킬 겸 산에 데려가서 같이 운동도 좋아요. 겨울에도 눈 왔는데도 등산하게 되더라구요. 아니면 뭐 몸을 움직이지 않는 만큼 덜 먹는 방법밖에 없죠. 양을 줄여도 영양소 결핍이 심하지 않게 고려하면서 저칼로리 식단으로...
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81307522.03.25 23:27
근데 완전 무산소 운동은 없지 않아요? 근력운동해도 숨 차고 힘들잖아요! 무게 엄청 많이 치는거 아닌 이상 유산소 운동 같이 하는 거라 다이어트에 효과 있는거 아니에요?
그리고 체중은 안 변해도 몸라인은 변하죠! 지방도 빠지고요.
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27077522.03.26 01:33
고기 양만 줄어도 살 빠질껄요...
전 멸치족인데요...
고기를 안 좋아 합니다...
먹다보면 토 할거 같거든요...
근데 최근 고기를 많이 먹으면 살 조금 찌는거 같아
고기 먹기 캠폐인 중이랍니다 ㅠㅜ
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17488122.03.26 20:17
다이어트 정석은
적게먹고 운동입니다.
밥양을 줄이기 힘드다면 단백질위주 음식을 드시구요
줄일수 있다면 평소치의 2/3정도 드시고 주무시기 3시간 전엔 금식이요
밥양 조절만으로도 살은 빠지지만 원래먹던양으로 드시면
다시 찔확률이 높아 운동도 병행이 좋아요
저도 유산소는 싫지만 지방태우는데는 유산소 만한게 없다거
숨찰 강도로 15분 경보로 30분은 뛰어주래요.
도저히 못하겠다면 수영이나 등산 계단오르기도 나쁘진 않지만
기대만큼 효과는 없다고 합니다.
수영.등산의 경우 과한운동량으로 오히려 음식량조절이 힘들수 있고
계단오르기의 경우 잘못오르면 무릎에 안좋을수 있다고 하네요.
정석이 가장 힘든거 같아요.
물론 유.무.유 순으로 운동이 베스트죠
스트레칭.무.유 순도 좋구요
무산소 다음 유산소로 지방태우기극대화는 다들 알고 있으신 사실이구요.
저 같은 경우에는 자주보는 유투버15분 짜리 영상을 보던가 클럽음악이나 좋아하는 음악중 댄스곡종류로 7~10곡 정도 담고 내적콘서트 10번 하면 유산소 끝이더라구요.
그럼 화이팅:)
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