단기간에 빼셔야되나요?
유지못하면 도루묵인데..
오트밀죽 같은걸로 한끼 떼워보세요 나머진 현미밥에 일반식 적당히 드시고 단백질만 좀 더 챙겨먹으면서 운동하면
살빼면서 근성장 가능함
저도 헬스장 첨가서 눈치보느라 맨날 러닝머신만 타다가 왔는데
가슴 하체처럼 큰근육 위주 운동으로 스타트했어요
벤치프레스는 빈봉부터
스쿼트도 빈봉부터 첨할땐 40키로로 해도 근육통 생겼었음 ㅋㅋㅋ
유튜브로 자세 찾아보면서 혼자 충분히 할만합니다
저는 보통 가서 스트레칭 가볍게 해주고 웜업으로 러닝 10~15분 빠르게 걸어서 몸에 열 낸 다음에 본운동 합니다
가슴은 벤치프레스 -> 인클라인벤치 -> 인클라인덤벨프레스 -> 머신플라이 이렇게 하고 가끔 머신체스트프레스도 섞어줍니다
하체는 스쿼트를 메인으로 먼저 다리를 전체적으로 다 털어준 다음 레그익스텐션 레그 컬로 마무리합니다 가끔 레그프레스도 섞어줘요
등은 저도 잘 몰라서 렛풀다운 시티드로우랑 로우머신 어시스트풀업같은걸로 대충합니다

단기간에 빼야합니다ㅠ
정말정말 자세한 설명 감사합니다
맨몸운동부터 시작해서 푸시업으로 기본근력부터 키워놓고 말씀해주신대로 시작해봐야겠습니다
너무 감사드립니다

단기에 빼야되는거면 어쩔수없이 먹는걸 엄청 조절해야됩니다
다이어트식단이야 워낙 많이 나와있어서... 말해드린 오트밀죽
다이어트닭가슴살제품 현미밥 채소 위주로 챙겨드시고
초보때 핵심은 큰근육 운동을 하는겁니다 이두 전완 뭐 어깨 같이 작은 부분은 어차피 큰근육운동할때 협응으로 같이 쓰이기때문에 중간에 섞어주는거 빼곤 메인운동을 무조건 큰근육운동으로 해주는게 좋아여
웨이트 끝나고 유산소도 20 30분 섞어주시고 시간여력이 안되면 웨이트 쉬는날 유산소 넣으면 됩니다
화이팅하십쇼!!

살빼는건 결국 먹는거 줄이고 근육 키우는게 답

근데 살빼면서 근육키우기는 힘듦

그래서 먼저 근육에 집중하는거에요 먹는건 걍 골고루 잘 먹고요

횟수가 안나오더라도 가능한 무겁게 (횟수 10개 겨우 가능한 무게) + 큰근육 위주로

푸쉬업, 스쿼트로 그정도 효과가 나면 그대로 하시면 되고

거기에 데드리프트 추가. 자세는 허리 안다치게 가볍게해서 배워보시고

꾸준히 매일 하는게 중요하고 나중에 무게가 가벼워지면 중량 늘려요

자세한 설명 정말 감사합니다
맨몸운동으로도 무겁고 힘든 효과가 나오는 거 같아서 집에서 먼저 꾸준히 하려합니다
감사합니다 ㅎ

일단 뭐라도 꾸준히만 하시면
자세가 너무 나쁘진만 않는다면 근력과 체력은 붙어요
그때 자세 교정하시고 운동하시면 됩니다

근력이 전혀 없으면 홈트 맨몸운동 이렇게 남들처럼 안하셔도되요

ㄷ적게먹고 무조건 걸으세요 퇴근하고 남는시간에 무조건 걸으세요

평소걷는것보다 조금 빠른걸음으로 계속 걸으세요 그렇게 살이 어느정도 빠지고 몸이 조금 달라졌다 싶을때 여기 분들이 알려주는 가벼운 운동부터 시작하세요 데드리프트 스쿼트 지금상황에서 필요없습니다 걸으세요. 걷고 걷고 계속 걸으세요
지금 님 상태에서 계속 걷기만해도 기본근육 생깁니다 걸으세요

달리세요 유산소요 하루에 40분씩 푸시업 조차 안되면 달려서 기본체력 + 근육 만드는게 나아요