일 근육 단백질 보충제로 키워질까요?

115214No.414502022.07.17 14:05

제가 일을 새로 시작했는데
소위 말하는 노가다같은 일입니다
3년간 책상에만 앉아있다가
4일정도 몸 쓰는 일했더니 목 위쪽 빼고는
전부 알이배겨서 죽는줄 알았어요..ㅋㅋㅋ
이틀 지나니 알이 풀려서 맨손 운동하고
아령도 들고하는데 근육이 빡빡해진 느낌?
힘이 들어가는 기분이 들어요
태생 멸치여서 이런걸 처음 느껴봅니다

문득 든 생각인데 혹시 헬스장에서
기구로 각잡고 하는 운동이 아니여도
단백질 보충제가 도움이 될까요??
하는 일은 하루종일 무거운거 들었다 놨다
10시간가량 팔다리를 아주 혹사 시키는 일입니다
방향을 정하고 시작한 일이라
얼른 체력을 올려야하는데 방법을 잘 모르겠네요ㅠㅠ
운동 하시는 분들 계시면 조언 부탁드립니다

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9925322022.07.18 02:07
어디서 주워들었는데, 노가다 짬 차신 분들이 말라보이는 몸으로 무거운거 나르는게 가능한 이유가 요령도 있지만, 관절을 아낌없이 소모시켜서 그렇다고 하더라구요..

가능하면 피티같은거로 가급적 관절을 배제하고 근육만으로 힘을 쓸 수 있는 감을 잡아두는게 장기적으로 좋지 않을까 싶네요
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글쓴이1152142022.07.17 16:06
아침으로 삼각김밥 하나 먹고
점심은 현장에서 배달음식
저녁은 집와서 그냥 대충 먹는데
잘 챙겨먹어야겠네요 조언 감사합니다!
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53576922.07.17 14:46
식사는 잘 챙겨 드시나요?? 식단 자체가 부실한데 단백질 보충제만 추가로 먹는다고 해서는 힘들어요 ㅠㅠ
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53576922.07.17 14:50
10시간 가량 고강도 노동을 하면.. 평소 드시던것보다 훨씬 많이 드셔야겠네요.
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글쓴이 11521422.07.17 16:06
아침으로 삼각김밥 하나 먹고
점심은 현장에서 배달음식
저녁은 집와서 그냥 대충 먹는데
잘 챙겨먹어야겠네요 조언 감사합니다!
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10289322.07.17 15:42
보충제 안좋아요 그냥 자연식으로 챙기세요..
어쩌다보니 근성장을 위해 보충제를 먹어야 한다 이런 공식이 생긴 것 같은데 걍 본인체중 ×2g 만큼만 챙겨먹으면 보충제 필요없어요 간편하니까 보조로 먹는것일뿐
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글쓴이 11521422.07.17 16:07
아하 그렇군요 조언 감사합니다
열심히 운동할게요!
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52212722.07.17 17:21
참고로 단백질 100그램이 고기 100그램이 아닙니다.....! 식품에는 수분 지방 여러 성분이 포함되어있기때문에... 고기종류는 대체로 2~30프로정도가 단백질 무게라고 생각하시면 되용!!
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26294822.07.17 17:55
처음엔 어느정도 근육이 생기겠지만 중량을 점점 늘리지않는 이상 계속 성장시키긴 힘들어요. 10시간 노동이라면 근육이 커진다기보단 살이 많이 빠지실것같네요 윗분들 말씀처럼 그냥 밥을 잘드세요.
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334532[수정] 07-17 19:35 22.07.17 19:34
들었다 놓을때 요령 안부리고 자세 제대로 하면 됩니다
그리고 보충제는 자연식이 당연히 좋지만 보충제도 상관 없습니다
웨이트 6년차 교대 근무자인데 단백질 챙기기가 너무 힘들어서 작년부터 보충제로 때우고 있는데 주위에선 근육이 더 커졌다 하더라구요
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99253222.07.18 02:07
어디서 주워들었는데, 노가다 짬 차신 분들이 말라보이는 몸으로 무거운거 나르는게 가능한 이유가 요령도 있지만, 관절을 아낌없이 소모시켜서 그렇다고 하더라구요..

가능하면 피티같은거로 가급적 관절을 배제하고 근육만으로 힘을 쓸 수 있는 감을 잡아두는게 장기적으로 좋지 않을까 싶네요
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